Il metabolismo basale (BMR) rappresenta la quantità di energia che il corpo consuma a riposo per mantenere le funzioni vitali. Accelerarlo significa aumentare la spesa calorica anche a riposo, migliorando la composizione corporea e favorendo la perdita di grasso.
Per aumentare il metabolismo in modo scientifico e sostenibile è necessario combinare allenamento muscolare, attività aerobica e esercizi ad alta intensità. Questo approccio integrato stimola sia il metabolismo aerobico che quello anaerobico, incrementando il consumo calorico post-esercizio (effetto EPOC) fino a 8 ore dopo il workout.
Gli sport che fanno dimagrire di più perché accelerano il metabolismo
Ecco i 3 sport più efficaci per stimolare il metabolismo e favorire un dimagrimento fisiologico:
1. Functional Training e corsi total body
Il functional training, il bodyweight training e i corsi come spinning, pilates dinamico, kalisthenics o circuit training stimolano grandi gruppi muscolari e migliorano la capacità ossidativa. Questi allenamenti combinano forza e cardio, aumentando la massa magra e promuovendo un consumo calorico elevato sia durante che dopo la sessione.
2. Ciclismo (outdoor o indoor)
Il ciclismo è uno degli sport aerobici più efficaci per bruciare calorie e accelerare il metabolismo. Coinvolge muscoli estesi (glutei, quadricipiti, polpacci) e permette di modulare facilmente intensità e durata, favorendo una combustione lipidica prolungata.
3. Corsa a intervalli (Interval Running)
La corsa, soprattutto se eseguita con variazioni di ritmo (Fartlek o HIIT running), è un potente attivatore metabolico. Alternare sessioni lunghe a ritmo costante con workout brevi ma intensi aiuta a mantenere alta l’efficienza metabolica.
Tipologie di esercizi che aumentano il metabolismo
Oltre agli sport, è fondamentale integrare nel programma settimanale:
Consigli pratici per aumentare il metabolismo
- Allenarsi almeno 3 volte a settimana per un minimo di 40 minuti a sessione.
- Alternare esercizi ad alta intensità con fasi di recupero o attività leggere.
- Cambiare frequentemente il programma per evitare l’adattamento muscolare.
- Integrare movimento quotidiano (NEAT): camminare, salire le scale, muoversi ogni ora.
- Allenarsi al mattino a digiuno può stimolare l’ossidazione dei grassi (da valutare individualmente).
- Rispettare i giorni di recupero: la ricostruzione muscolare è essenziale per mantenere alto il dispendio calorico.